تتبعنا علي المواقع الاجتماعية
التسجيل و المشاركة في عالم التجميل للنساء فقط.
  #1  
قديم 05-20-2015, 01:08 PM
الصورة الرمزية عالم التجميل
Administrator
 
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 5,428
افتراضي افضل تمارين لشد البطن بسرعه

افضل تمارين لشد البطن بسرعه
افضل تمارين لشد البطن بسرعه
افضل تمارين لشد البطن بسرعه









هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.
ولعدم التشتيت نرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:
(وصفات لتخسيس الكرش)
(أسرع طريقة لإزالة الكرش)
(نصائح لحرق دهون البطن)
(أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها)
(أفضل طرق تخسيس الكرش)
(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن)
(فوائد الرمان في تخسيس الكرش)
كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع من خلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليل الأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول علي بطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش.
جدير بالذكر أيضاً أن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عام والبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي: جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين:
أفضل تمارين لشد البطن
التمرين الأول:
في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.
التمرين الثالث:
في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.


التمرين الرابع:
بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.
التمرين الخامس:
من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.
التمرين السادس:
في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.
التمرين السابع:
في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.
التمرين الثامن:
في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.
التمرين التاسع:
التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.
التمرين العاشر:
أخيراً يمكن الاستعانة بأخذ نفس عميق في ظل رفع الرأس ومن ثم الارتخاء. يكرر هذا التمرين 20 مرة.
آخر مواضيعي 0 أفضل عيادة تجميل الشفايف موجودة بجدة
0 للحفاظ على نقاء البشرة اليك وصفة الفراولة
0 علاج الندوب في عيادات مال الله بالكويت
0 تصوير البطن الاشعاعي وكيف يتم هذا التصوير
0 طرق معالجه البشره المجعده من التدخين
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى تجميل البطن و الذراعين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين البطن للقيام بها بالمنزل بكل سهولة وردة الخليج تجميل البطن و الذراعين 0 05-16-2015 11:46 PM
تعرفي علي افضل تمارين لشد البطن وردة الخليج تجميل البطن و الذراعين 0 05-16-2015 11:18 PM
أفضل تمارين لعضلات البطن للسيدات وردة الخليج تجميل البطن و الذراعين 0 05-16-2015 04:45 PM
تعرفي علي افضل تمارين لشد عضلات البطن عالم التجميل تجميل البطن و الذراعين 0 04-03-2015 05:44 PM
أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق عالم التجميل تجميل البطن و الذراعين 0 03-24-2015 10:53 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.1