كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل

هناك تركيز كبير على ضمان عدم اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل. لكن الحقيقة هي أن هناك بعض النساء اللاتي يحتجن بالفعل إلى زيادة الوزن أكثر مما يكسبن. إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن أثناء الحمل:

تناولي المزيد من الطعام بشكل متكرر

في بعض الأحيان لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل لأن معدتكِ مضغوطة لدرجة أنكِ لا تستطيعين إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتكِ. من خلال تناول وجبات أصغر ولكن أكثر تكرارًا، يمكنكِ إضافة سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في بعض شكاوى الحمل مثل الغثيان وحرقة المعدة.

احملي معكِ الطعام

لمساعدتكِ في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، أعتقد أنه من المهم أن تحملي بعض الطعام معكِ. احملي أطعمة سهلة، لا تلزم التحضير. أحب أن أحمل المكسرات، مثل اللوز. أحيانًا أقوم بإضافة فواكه مجففة كما في المكسرات. إذا كان لديكِ مكان للحفاظ على الطعام باردًا، أقترح أن تجربي الجبن مع الفاكهة. أحب الشيدر على التفاح أو الكمثرى.

الفاكهة تقدم وجبة خفيفة مثالية. احزمي موزة أو برتقالة في حقيبتكِ لتذكير نفسكِ بتناول الطعام. مع اللوز أو حفنة أخرى من المكسرات لتعزيز البروتين.

شرب السعرات الحرارية

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تناول الطعام أو صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية خلال النهار، فكري في ما تشربينه كطريقة إضافية لزيادة السعرات الحرارية. بمعنى آخر: جربي شرب بعض السعرات الحرارية.

استعدي وخذي عصير معكِ وارتشفيه طوال اليوم. أضيفي مسحوق البروتين إلى مخفوق الحليب للحصول على قليل من السعرات الحرارية.

لا يبدو طعمه مختلفًا حقًا، لكنه يمكن أن يضيف سعرات حرارية من البروتين. يمكن أن تكون هذه عصائر الفاكهة والخضروات لمساعدتكِ في الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة أيضًا.

تناولي وجبات خفيفة تحتوي على الكثير

عندما تتناولين وجبة خفيفة، حاولي أن تحسبي سعراتكِ الحرارية. يمكن أن تكون البيضة المسلوقة أو الزبادي أو قطعة الجبن غنية بالعناصر الغذائية وهي جيدة لكِ. ومع ذلك، فهي لا تسبب لكِ الكثير من الطعام في معدتكِ. أنا أحب جبن الشيدر مع شرائح التفاح. إنه مزيج رائع ولذيذ يمكن أن يهدئ الكثير من الوحام.

أضيفي المكملات الغذائية عند الحاجة

أضيفي بودرة البروتين إلى الأطعمة للحصول على سعرات حرارية إضافية. يمكن أيضًا إضافتها إلى مخفوق الحليب. إذا لم تكن المكملات الغذائية البودر هي التي تستخدمينها، فيمكنكِ أيضًا عمل أقراص. عندما كنتُ حامل بالتوأم تناولت مكملات الحليب الغذائية. هناك أيضًا عدد كبير من الأقراص المصممة للنساء الحوامل. هناك الكثير من أقراص التغذية اليوم، كل منها يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات لتلبية احتياجات الجميع تقريبًا، بما في ذلك الكثير من الخيارات النباتية.

بشكل عام، يوصى بأن تكسب معظم النساء ما بين 12-16 كيلو أثناء الحمل. يجب أن يكون أكثر قليلاً إذا كنتِ تعاني من نقص الوزن ، في البداية، وأقل قليلاً إذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن عند الحمل. إذا كنتِ تحملين توائم، ستحتاجين إلى اكتساب المزيد من الوزن، وزيادة الوزن في الأسابيع الـ 24 الأولى من الحمل أمر بالغ الأهمية للأطفال الأصحاء.

إذا كنتِ قلقة، يجب أن تبدئي بمحادثة مع القابلة أو الطبيبة. على الرغم من مدى معرفة الممارس الفردية بالتغذية. إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك، فلا تترددي في طلب الإحالة إلى أخصائي التغذية أو أخصائية التغذية. هذه طريقة لمساعدتكِ على زيادة ثقتكِ.

The post كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل appeared first on حوامل.

اترك تعليقاً